دراسة ألمانية: الرجيم بعد الولادة يضر بالجسم ويجهده

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة

يضع الحمل والولادة عبئًا ثقيلًا على جسد الأنثى ، مما يؤثر حتمًا على شكل الأم الشابة. تظهر جميع النساء تقريبًا ، اللواتي يقفن أمام المرآة بعد وقت قصير من ولادة الطفل ، عدم رضاهن عن شكلهن. قد ينزعج البعض من الوزن الزائد ، الذي لم يكن موجودًا من قبل ، والبعض الآخر - بسبب ترهل البطن ، ولكن البعض الآخر - من الصدر ، لأنه عادة ما يفقد مرونته. كيف تكون؟ هل من الممكن إرجاع شخصية رفيعة وجذابة؟ اكتشفي كيفية استعادة قوامك بعد الولادة!

محتوى المقالة

تطبيع الوزن

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة

تحدث التغييرات في الشكل بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، والتي تحدث حتى أثناء الحمل. ولهذا السبب ، غالبًا ما لا تحقق حتى أكثر الأنشطة البدنية صعوبة ، والتي يُسمح بأدائها أثناء الحمل ، نتيجة إيجابية.

بالطبع ، بعد فترة سيصبح الشكل أقل نحافة وستكتسب الأشكال الوضوح والتعبير ، لكنها ، مع ذلك ، لن تصبح مثالية ، لذلك عليك بذل الكثير من الجهد.

هل لاحظت أنه بعد مغادرة المستشفى ، لم تعد ملابسك مناسبة لك؟ لا تقلقي ، لأن هذا التغيير يحدث في معظم النساء في المخاض ، فربما لا تحتاجين حتى إلى بذل جهد للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، لأن هذا الوزن غالبًا يزول من تلقاء نفسه. إذا كان وزنك يتطلب التطبيع ، فيجب أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد ، حيث يُحظر تمامًا استخدام الأساليب المعتادة القائمة على التغذية الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. ص>

في بعض الأحيان ، تبدأ بعض النساء في اكتساب الوزن في فترة النفاس ، خاصة بعد الولادة الثانية. لكن لا داعي للذعر ، لأن التغذية المختارة بشكل صحيح ستساعدك على استعادة شخصيتك. أولاً وقبل كل شيء ، اتبع توصيات خبراء التغذية ، وسوف يساعدونك في حل مشكلة زيادة الوزن دون اتباع الإرشادات الغذائية.

التغذية الجزئية

لتطبيع وزنك ، يجب أن تتناول 5 وجبات صغيرة يوميًا. بهذه الطريقة فقط سيتم امتصاص الطعام بالكامل في الجسم.تتغير ، ولا تترسب في بعض مناطق الجسم. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول شيئًا منخفض السعرات الحرارية ولكنه صحي.

يمكن أن تكون:

  • الفاكهة ؛
  • الفواكه المجففة
  • الزبادي
  • kefir.

لا يمكن للأم المرضعة رفض تناول اللحوم ، أكل هذا المنتج ، ولكن اختيار قليل الدسم وطهيه في الفرن أو على البخار. لا تحرم نفسك من الفطور ، في الصباح من الأفضل أن تأكل العصيدة ، فهي تحسن عملية الهضم.

تناول أشياء أقل ضررًا

يجب عدم وجود الأطعمة الدهنية والحلويات واللحوم المدخنة والمخللات بكميات كبيرة في النظام الغذائي للأم ، وخاصة إذا كانت مرضعة. هذه المنتجات هي الأعداء الرئيسيون للشخصية النحيلة ، والتي يجب أن تقاتل بها باستمرار.

يُعتقد أنه من أجل زيادة محتوى السعرات الحرارية في حليب الثدي ، من الضروري تناول الأطعمة الدهنية. هذا مفهوم خاطئ كبير ، لأن الطفل من أجل النمو الكامل يحتاج فقط إلى تركيبة متوازنة - الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى. الدهون التي تدخل جسمك لتغذية الطفل ، كما تقول الجدات غالبًا ، تتحول إلى نسيج تحت الجلد في جسمك.

لتزويد جسم الطفل بالدهون ، أدخل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك في النظام الغذائي. لذلك ستتحسن حالة جسمك ، التي أضعفتها الحمل والولادة ، وتضمن أيضًا النمو الصحيح للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل هذا النهج في التغذية ، سوف يتعافى شكلك بعد الولادة بشكل أسرع.

اختر المنتجات المناسبة

للقلق بشأن مظهرهن ومحاولة استعادة الشكل المفقود بعد الولادة ، تنسى بعض النساء الأطفال الذين يحتاجون إلى حليب الثدي الكامل. بالطبع ، سيكون من الخطأ الفادح تخطي الدهون تمامًا ، لكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منها. يجب ألا تتجاوز 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

لا تنسى تناول البروتين ، يجب تناوله بمقدار 1.5 جرام لكل كيلوجرام من الوزن. هناك حاجة للبروتين بشكل خاص من قبل النساء اللواتي يقمن بتمارين بدنية يومية تهدف إلى فقدان الوزن. منتجات الحبوب الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية - عصيدة مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والخبز الكامل والأرز البني.

اشرب الكثير من السوائل

في عملية استعادة الشكل بعد الحمل والولادة ، يلعب الماء دورًا مهمًا. الحقيقة هي أن كمية السوائل غير الكافية في أجسامنا تؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك نلاحظ كيف تزداد دهون الجانبين والمعدة والساقين. الماء مهم أيضًا لإنتاج حليب الثدي ، لذا اشرب 2 لتر على الأقل يوميًا.دى. يمكنك أيضًا شرب العصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت ، ولكن حتى لا تحتوي على الكثير من السكر.

تمرين

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة

عند استعادة الشكل بعد الولادة ، ربما تكون التمارين الرياضية هي الدور الرئيسي. يمكن القيام بتمارين بسيطة في المنزل ، ولكن يمكنك ممارسة الجمباز في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع بعد الولادة.

في بعض الحالات ، يُحظر النشاط البدني على النساء لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، لذلك يجب عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء للتأكد من أن التمارين آمنة. الرياضة الجادة ممنوعة على المرضعات لأن السموم تدخل حليبها. لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في أداء التمارين ، يمكنك فقط المشي بوتيرة سريعة لمدة 20-30 دقيقة.

إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فقم بإنشاء مجموعة التمارين الخاصة بك عن طريق تحديد مناطق المشاكل في الجسم. مع معدة مترهلة ، تأكد من ضخ الضغط. بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح عدم وجود شخصية بعد الولادة الثانية ، وغالبًا بعد ولادة الطفل الأول ، تباعد عضلات البطن المستقيمة .

قد تختفي هذه المشكلة من تلقاء نفسها في غضون ستة أشهر ، ولكن لتسريع العملية ، يمكنك القيام بتمرين بسيط:

  • استلقي مع ظهرك على الأرض
  • اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض
  • ضع كتابًا سميكًا بين رجليك واضغط عليه بإحكام قدر الإمكان ، في محاولة لشد ركبتيك معًا.

تساعد تمارين الدمبل النساء اللواتي ضعف أيديهن بعد الولادة. في البداية ، يمكنك استخدام الأجهزة التي تزن 1.5 كجم ، ثم زيادة الحمل تدريجيًا. قف بشكل مستقيم ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، ذهابًا وإيابًا ، حتى تتمكن من تقوية عضلات ذراعك في وقت قصير.

التعافي بعد الولادة يعني تصحيح الموقف. للقيام بذلك ، قف بالقرب من الحائط كل صباح ، وقم بلمسه بمؤخرة رأسك ، وشفرات الكتف ، والأرداف ، والكعب ، وتذكر هذا الوضع الخلفي طوال اليوم.

لتقويم عمودك الفقري ، قم بهذا التمرين:

  • استلق على بطنك على الأرض وراحتي يديك تحت كتفيك
  • حاول أن ترفع جسمك بالكامل ببطء بيديك ، مع الحفاظ على وزن جذعك المستقيم لأطول فترة ممكنة ، مع الاتكاء على الأرض بالجوارب والراحة ؛
  • كرر ما تستطيع.

يكاد يكون من المستحيل استعادة الجسم بدون الرياضة. يمكن أن يساعدك القيام بتمارين مجدية كل يوم في الحصول على الشكل المثالي مرة أخرى ، على الرغم منللحمل والولادة. من المعروف أن تغييرات ما بعد الولادة لا تتجاوز ثدي المرأة أيضًا ، ولكنك ستتعامل معها بعد انتهاء عملية الرضاعة. ص>

استخدم دعامة ما بعد الولادة

يمكنك أيضًا استعادة عضلات البطن المترهلة بمساعدة أداة مثبتة مثل ضمادة ما بعد الولادة. يجب عليك اختيار الدعامة المناسبة وارتدائها من اليوم الأول بعد الولادة. يمكنك استخدام ضمادة لشد البطن لمدة لا تزيد عن 10 ساعات في اليوم لمدة شهرين على التوالي. يمكنك إزالة ضمادة ما بعد الولادة في الليل. لاستخدام هذه الأداة بشكل صحيح ، تحتاج إلى وضعها في وضع ضعيف ، لأن العضلات مرتخية قدر الإمكان.

وضع مستحضرات التجميل

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة

هناك طريقة أخرى لاستعادة الشكل بعد الولادة ، إذا كانت المرأة قد خضعت لتغييرات طفيفة ، وهي مستحضرات التجميل الخاصة للعناية بالجسم. لكن لا تنس أن جميع مستحضرات التجميل التي تهدف إلى حرق الدهون وشد الجلد والقضاء على علامات التمدد لن تكون فعالة إلا مع النشاط البدني.

تعد الكريمات والمواد الهلامية والمستحضرات إضافات رائعة للطرق الأخرى ، وبمساعدتها يمكنك استعادة الشكل المثالي بعد الولادة.

يجب أن تفهم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لاستعادة جسمك وإعادة الجسم إلى أشكاله السابقة. مع بذل قصارى جهدك ، ستكون سعيدًا بكل فخر بالنتيجة!

حتى تعيشي حياة صحية بعد الخمسين .. اتبعي هذه النصائح

المنشور السابق لماذا يحدث استسقاء الرأس عند الأطفال؟
القادم بوست كيف لطهي نودلز الحليب: أفضل الوصفات