نصائح هامة لعلاج أوجاع الظهر بعد الولادة

كيف تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة؟

واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا التي يسمعها المرء من الأمهات الجدد هي آلام الظهر بعد الولادة. هذا أمر شائع الحدوث ، فقط لأن مشية المرأة الحامل تختلف اختلافًا كبيرًا عن المعتاد. يبدو أن المرأة خلال فترة الحمل ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تنحني للخلف ، تنحني في منطقة الصدر والقطني.

كيف تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة؟

في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يستقر الطفل على الجانب الأيمن أو الأيسر من الرحم ، يشعر بانحراف ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يعرف الكثير أنه خلال هذه الفترة تلين المفاصل الغضروفية وتزداد قليلاً. غالبًا ما تسبب هذه الظاهرة قرصًا في الأعصاب الفقرية وتشنجات عضلية مستمرة وآلامًا في الظهر.

محتوى المقالة

أسباب آلام الظهر بعد الولادة

سبب آخر لبدء آلام الظهر هو شد عضلات الحوض أثناء الولادة ، لأن مرور جنين كبير بما فيه الكفاية عبر قنوات الولادة الضيقة أمر مرهق بالنسبة لهم. الأكثر تضررًا هن السيدات اللاتي تركت لياقتهن البدنية وقت الولادة الكثير مما هو مرغوب فيه.

لكن النساء اللواتي مارسن الجمباز الخاص خلال فترة الحمل بالكامل لاحظن تمددًا طفيفًا ، أو حتى لا يشتكي على الإطلاق. لكن التمدد المفرط لعضلات الحوض لا يحدث فقط بسبب عدم كفاية اللياقة البدنية. تلعب الخلفية الهرمونية دورًا مهمًا ، أو بالأحرى تغييرها ، مما يؤدي إلى تحولات في بنية المفاصل والأربطة.

من الجدير بالذكر أن العديد من الأطباء يقولون: إذا كانت المرأة تعاني من انحناء في العمود الفقري حتى قبل الحمل ، فإن هذه الحالة المرضية بعد ولادة الطفل ستكون مزعجة أكثر من المعتاد.

يعرض بعض اختصاصيي تقويم العظام على النساء أثناء المخاض لتصحيح العمود الفقري في الساعات الأولى بعد الولادة لمنع الشعور بعدم الراحة. ومع ذلك ، يمكن للمرأة أن تعتني بصحتها بمفردها. الخطوة الأولى هي بذل جهد لاستعادة الوضع الصحيح.

لماذا لا يزال ظهري يؤلمني بعد الولادة:

  • تباعد عظام الحوض والعمود الفقري هو عملية طبيعية تصاحب الولادة. في فترة ما بعد الولادة ، يمكن أن تسبب هذه الظاهرة بعض الإزعاج ، لأن العظام ستقع في مكانها وتتخذ مواقع متأصلة فيها في حالتها الطبيعية ؛
  • يؤدي خلع / إزاحة الفقرات إلى ألم شديد. وغالبًا ما يصاحب هذا الاضطراب انضغاط في جذور الأعصاب ؛
  • يحدث الفتق بين الفقراتأثناء الولادة نفسها ، ولكن فقط إذا كان هناك استعداد لها ، على سبيل المثال ، ثقب أو صدع في العمود الفقري.

تمارين لاستعادة الظهر بعد الولادة

عند الوصول إلى المنزل من المستشفى ، عندما تتحسن حالتك الصحية ، تحتاج إلى الوقوف جانبًا أمام المرآة ، وتقويم النتيجة وتقييمها. على الأرجح ، سيكون من الممكن ببساطة فتح الكتفين ، لكن الصدر والبطن وأسفل الظهر سوف ينتفخان للأمام ، بينما يظل الحوض والوركين خلفهما. وهذا يعني أن الشكل سيبدو مثل الحرف اللاتيني S.

لذلك ، يجب ترتيبها. هناك تمارين خاصة لهذا لن تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها ستساعد في استعادة الأشكال السابقة.

كيف تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة؟

من الضروري أن تباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين والوقوف على قدم كاملة مع فرد ركبتيك. يتم وضع كف واحدة على أسفل الظهر ، مع الشعور بالضغط. الأرداف متوترة. يجب أن تكون اليد الأخرى في أسفل البطن. عندما يتم تقويم أسفل الظهر ، يتحرك الحوض للأمام ، ولكن تظل المعدة والأرداف مشدودة.

من الضروري البقاء في هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية. يجب أن تظل عضلات الجسم والأطراف مسترخية ، لكن لا تزال مشدودة. فقط أسفل الظهر يعاني من التوتر عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. ثم تحتاج إلى رفع الصدر أثناء الاستنشاق وخفض الذراعين بحرية. في هذه الحالة ، يبدو أن الكتفين ترتخي والصدر يتهدل قليلاً.

للوهلة الأولى ، يبدو أن وضع الجسم غير صحيح ، ولكن في الواقع ، يصبح الظهر في هذه اللحظة مستقيمًا تمامًا. ثم تستقيم الرقبة ببطء ويرتفع الرأس ، لكن لا داعي للعودة. في هذه اللحظة ، يمكنك الاقتراب من الحائط وتشعر كيف يتم ضغط ظهرك بشكل مسطح على السطح.

إذا كان لديك بضع دقائق مجانية ، فيمكنك اتخاذ وضع الجنين - يتم الضغط على ذقنك على صدرك ، وركبتيك مثنيتين قليلاً ، وظهرك مستدير ، وراحتا يديك تشبطان بكتفيك ، ثم تصويب جميع أجزاء العمود الفقري بالتتابع.

بالطبع ، بعد أن تتولى المرأة الأعمال المنزلية ، يمكنك على الفور نسيان الوضع الصحيح للظهر. لكن في الأوقات المناسبة ، تحتاج إلى تقويم عضلات ظهرك. يمكنك حتى أن تتدرب مع طفل ، على سبيل المثال ، في نزهة بعربة أطفال. بمرور الوقت ، يعتاد الجسم على الوضع الصحيح.

كيف تحمي ظهرك من الإجهاد إذا كان ظهرك يؤلم بعد الولادة

يقع عبء كبير على العمود الفقري لأم شابة عندما تحمل الطفل وتطعمه وتقوم بالأعمال المنزلية. من المستحسن أن تتخذ بعض الإجراءات لحماية ظهرك.

يلعب الوضع المريح دورًا مهمًا في الرضاعة. يجب أن يكون للكرسي أو الكرسي ظهر مرتفع وأن يكون عميقًا بما يكفي لدعم ظهرك بالكامل. حافظ على قدميك وركبتيك على الأرض مسترخيتين وفي الوضع الصحيح.

تحتاج إلى الراحة بقوة في الزاوية بين المقعد والظهر. يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك. لا يمكنك الاستلقاء على الكرسي والانزلاق عنه.

يجب أن يكون السرير مريحًا وصعبًا بدرجة متوسطة. إذا كانت الأم CNمع الطفل ، يوصى بوضع لوح صلب على الهيكل ، وفوقه مرتبة صلبة. إذا فضلت المرأة النوم على ظهرها ، توضع بكرة تحت ركبتيها حتى لا ينثني العمود الفقري.

عند النهوض من السرير ، تحتاج إلى شد عضلات بطنك وثني ركبتيك والالتفاف إلى جانب واحد ، ثم دفع السطح بيديك والجلوس مع وضع قدميك على الأرض.

عند رفع أشياء ثقيلة ، راقب حالة الظهر. يجب أن تكون مستقيمة وليست منحنية أو ملتوية على الجانب. عند تحريك الأشياء الثقيلة ، تنحني الركبتان. عند رفع عربة أطفال محمولة مع طفل ، فأنت بحاجة إلى الإمساك بالمقابض بحيث يكون رأسه أقرب ما يمكن من الجسم ، ومن ثم سيكون الحمل على الظهر ضئيلًا.

عند رفع طفل أكبر سنًا ، تُسحب المعدة للداخل وتُسحب الأرداف للداخل وتتوتر قاع الحوض. تحتاج إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا ، وثني ساقيك والقرفصاء لأسفل ، وسحبه بالقرب منك ، وبعد ذلك ، ارفع الوزن على عضلات ساقيك ببطء.

إذا كان من الضروري وضع جسم ثقيل على ارتفاع كبير ، على سبيل المثال ، في طابق نصفي ، يتم وضع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين. في هذا الوضع ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على الساقين والعمود الفقري. هذا يقلل من خطر لف الذراع إلى الجانب لا إراديًا.

ينطوي الذهاب إلى المتجر أو السوق على حمل حقائب ثقيلة. لأخذها ، عليك أولاً أن تجلس قليلاً ، ثم تأخذ حملاً في نفس الوقت بكلتا يديك ، افرد ركبتيك. إذا كان للأكياس أوزان مختلفة ، فمن الضروري تغيير ذراعيك بشكل دوري ، ولا يمكنك حمل الوزن على جانب واحد فقط ، لأن العضلات ستجهد فقط في نصف معين من الجسم وسوف ينحني العمود الفقري.

عند تغيير الفراش أو ارتداء طفل أكبر سنًا ، لا تنحني. تحتاج إلى الركوع. ينطبق هذا أيضًا على اللحظات التي يرتفع فيها شيء من الأرض. أولاً يجلسون على الأرض ثم يجثون على ركبهم. عند تنظيف شقة بالمكنسة الكهربائية ، يتم وضع ساق واحدة للأمام وتتأرجح ذهابًا وإيابًا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا بالرغم من صعوبة ذلك بعد الولادة.

من الأفضل عدم وضع حمام الطفل على كراسي منخفضة. من الأفضل وضعه على الأرض أو الطاولة أو اللوح فوق حمام كبير. إذا قام الوالدان بتحميم طفل في حمام الكبار (يتم غسله مسبقًا بصابون الغسيل) ، ثم يضعون وسادة على الأرض ويركعون بجانبها.

كيف تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة؟

يمكنك السباحة مع طفلك إذا ساعدك أحدهم في النزول إلى الماء وتركه. يجب أن يكون هناك بساط مطاطي على أرضية الحمام لمنع الانزلاق.

عند اختيار أشياء أساسية مثل عربة أطفال أو حقيبة ظهر كنغر ، عليك أن تضع ظهرك في الاعتبار. يجب أن يكون الحمل سهل الارتداء ومريحًا في الاستخدام. يجب أن يكون رأس الطفل على مستوى صدر الأم ، أسفل الذقن بقليل ، بحيث يمكن للشفتين أن تلمسا تاج الرأس. يجب ألا يكون مقبض عربة الأطفال تحت الخصر.

إذا شعرت بألم في الظهر وشد أسفل الظهر بعد الولادة ، ولكن لم يتم العثور على أمراض خطيرة ، فيجب على المرأة الانتباهاشتهاء الطرق المذكورة أعلاه لتخفيف الضغط على الظهر وممارسة الرياضة كلما أمكن ذلك.

عندما يكون سبب الانزعاج مرض أو اضطراب خطير ، يجب أن يصف الطبيب أي نشاط ، سواء كان تمارين رياضية أو دواء. سيختار الأخصائي ، بدءًا من سبب الألم ، طريقة العلاج المناسب.

طرق طبيعية لعلاج الم الظهر بعد الولادة

المنشور السابق زراعة الأسنان - اختيار الخيار الصحيح
القادم بوست كيف نحدد الانقباضات الكاذبة إذا ولدت قريبا؟